Word vitaler met Recharge360

Waarom is vitaliteit belangrijk?

Voor jou is het eenvoudig. Als je je vitaal voelt, dan heb je genoeg energie. Je voelt je goed en ervaart plezier in je leven. Je zit lekker in je vel. Misschien niet iedere dag en altijd, maar over het algemeen voel je je gelukkig met jezelf en je leven.

‍

Vier redenen waarom vitaliteit belangrijk is:

1. Verbeterde productiviteit: Een vitaal team presteert beter. Energieke en gezonde medewerkers kunnen zich beter concentreren en zijn productiever.
2. Minder ziekteverzuim: Gezonde medewerkers melden zich minder vaak ziek, wat leidt tot minder ziekteverzuim en lagere kosten voor het bedrijf.
3. Positieve Werkcultuur: Vitaliteit draagt bij aan een positieve werkcultuur. Medewerkers die zich goed voelen, zijn meer betrokken, gemotiveerd en werken beter samen.
4. Creativiteit en Innovatie: Gezonde en gelukkige mensen zijn vaak creatiever en innovatiever. Vitaliteit stimuleert frisse ideeën en nieuwe perspectieven.

‍

Vitaliteit in cijfers: Wat zegt het onderzoek?

‍Recente studies onderstrepen het belang van vitaliteit op de werkplek. Hier zijn enkele opvallende statistieken en onderzoeksresultaten:

Productiviteit en vitaliteit:

• Uit onderzoek van TNO blijkt dat vitale medewerkers gemiddeld 18% productiever zijn dan hun minder vitale collega's.
• Een studie van de Universiteit van Warwick toonde aan dat gelukkige medewerkers 12% productiever zijn.

Ziekteverzuim:

• Volgens het CBS was het ziekteverzuimpercentage in Nederland in 2023 gemiddeld 4,7%.
• Bedrijven met een actief vitaliteitsbeleid rapporteren tot 25% minder ziekteverzuim (bron: RIVM).

Burnout en stress:

• De Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (NEA) rapporteerde dat in 2022 17% van de werknemers burn-outklachten ervaarde.
• 36% van de werknemers geeft aan dat werk de belangrijkste bron van stress in hun leven is (bron: Stress Barometer).

Waarom zou je als werkgever vitaliteit stimuleren?

We weten allemaal dat vitale medewerkers zorgen voor een vitale organisatie. Medewerkers die aandacht besteden aan de eigen vitaliteit hebben een grote mentale veerkracht ofwel een goede geestelijke gezondheid.

Een vitaal persoon zit lekkerder in zijn vel, is een leuke collega, is productiever en verzuimt minder. Dit heeft natuurlijk een positieve invloed op jouw totale bedrijfsresultaat. Zoals we al eerder schreven in dit artikel zijn er vier dimensies van een vitaal leven. Het gaat ook over zingeving en spiritualiteit. Kortom, het gaat om de mate waarin iemand energie heeft om optimaal in het leven te kunnen presteren. Werkgevers investeren daarom steeds vaker vitaliteitsprogramma’s en activiteiten. Verder draagt de vitaliteit ook bij aan de algehele amplitie van jouw organisatie. Amplitie betekent het versterken en vergroten van positieve aspecten, zoals talenten en welzijn.

‍

Bekijk ook onze podcast en ontdek hoe inzichten uit de Formule 1 en het Korps Mariniers kunnen bijdragen aan een betere teamdynamiek en leiderschapsontwikkeling binnen jouw organisatie.

‍Waarom mislukken veel vitaliteitsprogramma’s dan alsnog?

Voor OHRA hebben we onlangs de meest voorkomende oorzaken onderzocht waarom vitaliteitsprogramma’s (vaak) niet goed van de grond komen.

‍

De volgende 10 redenen kregen we het vaakst terug bij uitvraag onder klanten en uit een enquête onder HR/ vitaliteitsmanagers.

In willekeurige volgorde:

1. Tone of voice sluit niet aan bij de doelgroep
2. Heldere doelstelling en de meting ervan ontbreekt.
3. Stakeholders zijn niet betrokken (we maken zelf ook regelmatig mee dat er juist veel te veel stakeholders bij betrokken zijn, omdat iedereen wel een mening heeft over vitaliteit of iemand kent die hier ook wel iets in kan betekenen wat de voortgang enorm vertraagt). 
4. Er is geen onderzoek gedaan onder medewerkers - wat zien ze zelf als oplossingen? 
5. Minimale promotie (of überhaupt nauwelijks vindbaar in alle interne kanalen).
6. Slechte voorbereiding/ te snel geïnitieerd / alles moest gisteren af zijn.
7. Er is gekozen voor 1 provider/ oplossing, maar one size doesn’t fit all.
8. Iedereen heeft het te druk, geen tijd.
9. Gedragsverandering vergt consistentie in aanpak, tijd en verhaallijn.
10. Minimaal budget. 

4 tips om vitaal te worden en te blijven die je nog niet wist

Voel je je niet helemaal vitaal en wil je wel graag vitaal worden en blijven? Energiek zijn, glimlachen en lekker genieten van het leven? En wat kun je dan doen om je snel vitaler te voelen? We geven je graag onderstaande tips waar je direct mee aan de slag kunt.

Tip 1: Micromeditaties

Neem 2 minuten per uur voor micro-meditaties. Sluit je ogen, adem diep in en uit, en reset je mentale focus.

Tip 2: Ochtendlicht ritueel

Start je dag met 10 minuten direct ochtendzonlicht om je circadiaanse ritme te optimaliseren en je energie overdag te verhogen.

Tip 3: Zing je dag energiek

Zingen, zelfs kort, verhoogt je stemming en zuurstofopname, wat je algehele energie en vitaliteit verbetert.

Tip 4: Koud-water gezichtsdip

Dompel je gezicht elke ochtend 30 seconden in koud water om je zenuwstelsel te activeren en je alertheid direct te verhogen.

‍

5 algemene tips om vitaal te worden en te blijven

Tip 1: Elimineer stress

Vaak is de beste manier om stress te verlagen de stressfactoren uit je leven te elimineren. Anders ben je meer bezig met symptoombestrijding en dat helpt alleen op de korte termijn en niet voor de lange termijn.

Kijk goed waar je invloed op hebt en onderneem daar actie op. Als je er geen invloed op hebt, dan kun je het misschien wel verkleinen zodat je er minder last van hebt. En als je er helemaal geen invloed op hebt, dan is het beter om het te accepteren. Uit onderzoek blijkt dat je weerbaarheid en welzijn verbetert als je dingen accepteert en ze loslaat.

Tip 2: Zorg voor sociale steun van vrienden of collega's

Praat met vrienden of collega’s of vraag ze om hulp. Je kunt nu eenmaal niet alles alleen en mensen helpen je graag! Je moet het alleen wel vragen. Of het nu op je werk of in je persoonlijke leven is. Mensen vinden dat over het algemeen toch lastig. Het zit vaak niet in hun persoonlijkheid en vertrouwen liever op hun doorzettingsvermogen.

Als je het niet vraagt, dan weten mensen niet dat je hulp kunt gebruiken. Ze kunnen niet zomaar je gedachten lezen. Dus stap over de drempel heen, je zult zien dat het echt meevalt en een hoop kan schelen!

Tip 3: Eet gezond

Voorzie je lichaam van de juiste voeding. Dat is belangrijk om het efficiënt te laten werken en goed te laten reageren op stressoren. Zorg voor drie volwaardige maaltijden per dag en vermijd suikerrijke tussendoortjes. Een lage bloedsuikerspiegel kan bijvoorbeeld leiden tot angst en prikkelbaarheid, terwijl een hoge bloedsuikerspiegel juist kan leiden tot een crash, die resulteert in weinig energie en vermoeidheid. Denk aan de after lunch dip die we allemaal wel kennen.

Wanneer je niet gezond eet, dan geef je je  lichaam stress, waarbij je energie naar het verteren van onze maaltijd gaat, terwijl we die energie voor andere dingen willen gebruiken.

Tip 4: Slaap goed

Slaap is een ondergeschoven kindje in het thema vitaliteit. Het is de basis van je vitaal voelen. Tijdens je slaap herstellen je lichaam en geest zich. Je verwerkt ook al je emoties. Onderzoek wijst uit dat zelfs bij één nacht slecht slapen al een negatieve invloed heeft op je vermogen om te denken, te handelen, beslissingen te nemen en een probleem op te lossen. Als je daarbij stilstaat, kan je zelf wel bedenken wat de gevolgen zijn op zowel korte, maar vooral op de lange termijn.

Een gemiddeld mens heeft minimaal 6 uur slaap nodig en liefst tussen zeven en negen uur slaap per nacht. Zorg dus dat je weet hoeveel slaap jij nodig hebt. Je bent mentaal zoveel weerbaarder tegen stress. Lees meer over goed slapen

Tip 5: Beweeg voldoende

Genoeg bewegen is niet alleen goed voor je conditie, maar het helpt ook om je stress te verlagen. Zowel fysiek als mentaal word je hier dus sterker van. Er zijn meerdere redenen waarom beweging je stresslevel verlaagt:

• Factor 1: Dit heeft deels te maken met je hormoonhuishouding. Wanneer je beweegt komen er endorfines of gelukshormonen vrij. Deze hormonen zorgen ervoor dat het lichaam zich ontspant en ze maken je gelukkig.
• Factor 2: Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die voldoende bewegen en sporten, lagere angst- en stressklachten hebben dan mensen die dat niet doen. Yoga is ook een goede vorm die onder sport mag vallen. Yoga is een natuurlijke en gezonde vorm van beweging waarbij je het lichaam minder onder druk zet. "Studies hebben aangetoond dat slechts een klein beetje yoga in de ochtend, ‘s avonds of zelfs tijdens je lunchpauze, stress kan verminderen en je productiviteit kan verhogen.”

• Lees ook: Voordelen van bewegen

Verbinding tussen fysieke activiteit en cognitieve prestaties:

Recent onderzoek heeft aangetoond dat er een sterke correlatie bestaat tussen regelmatige lichaamsbeweging en verbeterde cognitieve prestaties. Mensen die minstens drie keer per week matig intensief bewegen, vertonen vaak betere resultaten op het gebied van probleemoplossend vermogen, geheugen en concentratievermogen. Deze effecten zijn niet beperkt tot jonge mensen; ook ouderen profiteren aanzienlijk van fysieke activiteit.

‍

De rol van voeding bij mentale gezondheid:

Onderzoek benadrukt steeds meer de invloed van voeding op de mentale gezondheid. Voedingspatronen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, antioxidanten, en vezels zijn in verband gebracht met een lager risico op depressie en angststoornissen. Bovendien kan een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten de algehele stemming en cognitieve functie verbeteren.

Het belang van rustmomenten gedurende de werkdag:

Wetenschappelijke studies suggereren dat het nemen van korte, regelmatige pauzes gedurende de werkdag de productiviteit aanzienlijk kan verhogen. Werknemers die bijvoorbeeld na elke 90 minuten werken een pauze van 10 minuten nemen, zijn beter in staat om geconcentreerd te blijven en complexe taken uit te voeren. Deze ‘ultradium cyclus’ is gebaseerd op het natuurlijke ritme van het lichaam en helpt bij het voorkomen van vermoeidheid.

Sociale verbondenheid als sleutel tot vitaliteit:

‍Sociale verbondenheid wordt steeds meer erkend als een cruciale factor voor vitaliteit en welzijn. Mensen met sterke sociale netwerken zijn vaak gezonder en leven langer. Sociale steun kan stress verlagen, het immuunsysteem versterken en het risico op chronische ziekten verminderen. Bovendien kan betrokkenheid bij gemeenschapsactiviteiten of vrijwilligerswerk bijdragen aan een groter gevoel van zingeving en tevredenheid in het leven.

De impact van een gezonde slaapomgeving:

Naast de duur van de slaap, is de kwaliteit van de slaapomgeving essentieel voor optimale rust. Het creëren van een slaapvriendelijke omgeving – zoals een koele, donkere kamer en het vermijden van elektronische apparaten voor het slapengaan – kan de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verbeteren. Onderzoek toont aan dat een goede slaapomgeving kan helpen om de REM-slaap te verlengen, wat cruciaal is voor emotioneel herstel en geheugenconsolidatie.

‍

Conclusie: Vitaliteit als fundament voor succes

Het bevorderen van vitaliteit is niet alleen een persoonlijke verantwoordelijkheid, maar ook een strategische bedrijfsbeslissing. Zoals uit de bovenstaande cijfers en tips blijkt, hebben vitale medewerkers een directe impact op de productiviteit, innovatie, en het algehele succes van een organisatie. Bedrijven die investeren in de vitaliteit van hun medewerkers, plukken daar op de lange termijn de vruchten van, in de vorm van lager ziekteverzuim, hogere betrokkenheid en een sterkere werkcultuur.

Recharge360 staat klaar om je te begeleiden op weg naar een vitaler en succesvoller leven, zowel persoonlijk als professioneel. Of je nu als individu wilt werken aan je eigen welzijn of als organisatie de vitaliteit van je team wilt verbeteren, wij bieden de tools, inzichten en ondersteuning die je nodig hebt om je doelen te bereiken. Begin vandaag nog met je reis naar een vitaler leven!

‍